Bien-être

Envie de chocolat ou de café? C'est ce que ton corps essaie de te dire


Vous êtes assis sur le canapé, en train de regarder votre émission préférée en toute frénésie, lorsque vous avez envie de fumer. Vous essayez de le pousser hors de votre esprit (vous n'avez même pas faim!) Mais la tentation ne cesse de revenir. Que feriez-vous dans ce scénario?

Si votre réponse est de vous rendre à la plus proche bodega ou d'ignorer complètement l'envie, les experts en nutrition disent que vous manquez d'indices essentiels. L’écoute de votre biologie n’est pas facile dans le monde d’aujourd’hui, mais elle est cruciale, d’autant plus que les envies de fumer peuvent vous orienter vers une solution fausse, comme les aliments transformés et les friandises sucrées, qui atténuera temporairement l’envie de fumer, mais ne s'attaquera pas à la racine du problème. numéro », explique Keri Glassman, fondatrice de Nutritious Life et de The Nutrition School.В

Elle prévient que, bien que la recherche soit récente, il existe certaines preuves montrant que les fringales sont un moyen naturel et instinctif de vous faire savoir que vous avez besoin de plus d'éléments nutritifs importants.La prochaine fois que des hits de soif familiers, mettez en pause, voici ce que votre corps essaie réellement de vous dire.

Aliments sucrés

Récolte à moitié cuite

Selon les recherches du Collège de médecine de l'Université de l'Arizona, une dent sucrée pourrait indiquer une carence en magnésium. Selon Glassman, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela pourrait expliquer pourquoi les friandises sucrées sont souvent associées au syndrome prémenstruel. "Bien qu'une carence en magnésium ne soit pas à l'origine des symptômes du SPM, certaines études ont montré qu'une augmentation de la quantité de minéraux dans votre régime alimentaire pouvait diminuer les symptômes du SPM tels que l'irritabilité, la rétention d'eau et les maux de tête", dit-elle.

Le correctif: Augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium. Ajoutez des épinards et des légumineuses à votre déjeuner et grignotez des noix et des graines pour vous assurer que votre corps reçoit les bons nutriments.

Nourriture salée

Récolte à moitié cuite

«Si vous avez envie de frites ou d'autres collations salées comme des croustilles et des bretzels, vous pourriez être légèrement déshydraté», dit Glassman. Elle souligne également des recherches suggérant que les fringales salées pourraient être liées à une carence en calcium. «Une carence marginale en minéraux pourrait stimuler le désir de sel, et d'autres études ont montré que les femmes qui suivent un régime pauvre en calcium ont plus envie de manger des aliments salés.»

Le correctif:Recherchez des aliments riches en calcium comme le yogourt, le kéfir, les amandes, le tofu, les graines de sésame et les sardines ", recommande-t-elle. Si vous vous laissez aller à la tentation avec des aliments salés, cela augmentera temporairement les niveaux de calcium", incitant le corps à penser en prenant du calcium quand il ne l'est pas, prévint-elle.

Achetez une carafe pour votre bureau et conservez une bouteille d'eau rechargeable sur votre table de chevet pour vous rappeler de vous réhydrater tout au long de la journée.

Caféine

@onlydecolove

Les envies de caféine sont un peu différentes, dit Glassman. «Si vous avez envie d'un café, il se peut que ce soit par habitude (c'est l'heure du matin!) ou un besoin physiologique, comme si vous étiez fatigué et que votre corps était habitué au bourdonnement de la caféine.

Il est important de noter que si vous devez augmenter votre niveau d'énergie, un latte n'est pas la solution. «La caféine est un stimulant, elle ne fournit pas d'énergie, explique-t-elle.

Le correctif: Considérons le déclencheur. «Les envies peuvent provenir de comportements (l'habitude de prendre quelque chose de sucré tous les jours après le déjeuner), d'émotions (se sentir nostalgique lorsque l'on sent les biscuits fraîchement cuits au four) ou d'un besoin physiologique (envie de viande rouge lorsque l'on manque de fer).» Elle dit qu'il y en a rien de mal avec quelques tasses de café, mais si vous essayez de vous défaire de cette habitude, jetez un coup d'œil aux habitudes ou aux émotions qui provoquent l'envie de fumer.

Viande

De la cuisine

Dans ce cas, votre corps envoie un signal clair, dit Glassman. Une forte envie de viande peut signifier que vous êtes carencé en fer. En fait, des études montrent que chez les femmes enceintes et les autres personnes présentant une carence en fer, les «fringales» servent à prévenir ou à atténuer le déficit nutritionnel.

Le correctif:Â Écoutez votre corps et ajoutez plus de protéines à votre alimentation, via la viande rouge, le poisson, la volaille, les noix ou les légumineuses.

 Passez à l'étape suivante et corrigez les six mauvaises habitudes que vous devez abandonner pour être en bonne santé.

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