Bien-être

"La santé de l'intestin est égale à l'équilibre hormonal", déclare un médecin: ces 5 aliments sont essentiels


Pont de Heidi

Lorsque vos hormones sont perturbées, vous pouvez tout expérimenter: sautes d'humeur, dépression et anxiété, fatigue, gain de poids et acné. Beaucoup savent que les hormones contrôlent à peu près tout ce que vous ressentez dans le corps et que l'objectif ultime est de les équilibrer. Bien que l’équilibre de vos hormones puisse naturellement sembler être une entreprise mystique, ce n’est vraiment pas si compliqué. Selon MindBodyGreen, les déséquilibres hormonaux courants peuvent être traités par le biais de choix alimentaires quotidiens simples.

Tout le monde est composé d'une combinaison de différentes hormones. Vous avez probablement entendu parler de l'insuline, des œstrogènes, de la progestérone, de la thyroïde et du cortisol. Afin de faire l'expérience d'une augmentation de l'énergie, du bonheur et de la clarté mentale, toutes ces hormones doivent fonctionner ensemble en harmonie. La bonne nouvelle est que vous maîtrisez mieux cet équilibre que vous ne le pensez. Taz Bhatia, MD, explique que le meilleur endroit pour commencer ce voyage vers l'équilibre interne est votre intestin. "La santé de l'intestin est égale à l'équilibre hormonal et vice versa", dit-elle à la publication sur la santé.

Commencez votre journée avec un tonique réchauffant comme le thé au citron pour réveiller votre système digestif ou le thé au gingembre pour un anti-inflammatoire. Tout au long de la journée, vous aurez envie de viser une ou deux portions de aliments probiotiques afin d'équilibrer votre intestin (qui travaille ensuite pour équilibrer vos hormones). Bhatia suggère d'essayer le yogourt, le kéfir, le bouillon d'os, le pain au levain ou le kombucha pour faire le plein.

Assurez-vous d'inclure graisses saines dans votre alimentation avec un objectif de 15 à 30 grammes par jour. L'huile d'olive extra vierge, le ghee, l'huile de coco et les noix sont des sources appropriées. Éviter l'inflammation en évitant les aliments transformés, le sucre et les glucides raffinés, la viande rouge et l’alcool. Lorsque la réponse immunitaire est déclenchée par ces aliments qui déclenchent l'inflammation, votre corps passe à la défense, ce qui peut nuire à l'équilibre hormonal.

Le moyen le plus simple de manger pour vos hormones est de: créer des assiettes saines pour chaque repas. Commencez par empiler la moitié de votre assiette avec des légumes. Puis laissez les protéines (Bhatia recommande le poulet, le poisson ou les légumineuses pour un choix santé), occuper un quart de votre assiette et remplir le dernier quart avec un grain entier comme le riz brun ou le quinoa.

Rendez-vous à MindBodyGreen pour découvrir le reste des conseils de Bhatia sur l'équilibrage des hormones et lisez ce qui suit concernant les aliments sains qui perturbent les hormones.