Bien-être

Cet entraînement de 20 minutes stimulera votre métabolisme


@eleanorpendleton

Soyons honnêtes: nous n'avons pas tout le temps du monde à consacrer à l'entraînement. Nous avons de la chance si nous effectuons un entraînement de 30 minutes avant ou après le travail. Ainsi, lorsque nous avons entendu parler de cet entraînement en six mouvements de Nutrition Stripped ™, qui sert également de stimulant du métabolisme, nous étions tous des oreilles.

Créée par Hannah Davis, experte en entraînement, l’entraînement ci-dessous est «un excellent moyen d’obtenir une poussée rapide d’énergie et de stimulation métabolique», explique-t-elle. "HIIT est très tendance, mais la plupart des gens échouent. Le but est de faire le maximum d'effort à intensité maximale pendant un court laps de temps (car c'est tout ce que vous pouvez maintenir pour le bon travail!) Et de le suivre. avec suffisamment de repos pour pouvoir compléter l'intervalle suivant avec un effort comparable. "

Quelques règles de base: effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Parcourez les six exercices trois à cinq fois, en fonction du temps disponible et du niveau de condition physique. Voici les six mouvements:

Bataille N ° 1

  1. Bound, ou sauter en avant un grand saut.
  2. Renfoncez-vous dans une planche pour un soulèvement, sautez les pieds en arrière et tenez-vous debout (c.-à-d. Faites un burpee).
  3. Conduisez les genoux très haut lorsque vous revenez à la position de départ.

Skater Burpee # 2

  1. Sautez à votre droite, latéralement, en vous posant uniquement sur votre pied droit.
  2. En gardant le pied gauche soulevé du sol, repliez la planche en trois points.
  3. Revenez ensuite vers votre poitrine avec la même jambe droite.
  4. Répétez le mouvement, mais en sautant à gauche cette fois. Allez-y lentement jusqu'à ce que vous compreniez bien, puis essayez d'aller plus vite.

# 3 Demi-squat se lever

  1. Commencez sur les deux genoux.
  2. Soulevez la jambe droite vers l'avant en position de fente, puis amenez votre pied gauche à côté de votre droite. Rester bas.
  3. Essayez de ne pas rester debout. Au lieu de cela, restez aussi bas que possible.

N ° 4 chien suspendu

  1. Commencez par les quatre positions «ramper».
  2. Les genoux sont juste légèrement sur le sol.
  3. Lorsque vous avancez avec le bras droit, étendez la jambe gauche derrière vous.
  4. Répétez de l'autre côté.

# 5 Squat de saut à trois points

  1. Effectuez un saut dans l’atterrissage en position de fente et relevez-vous immédiatement pour renverser les jambes en l'air et atterrir avec l'autre jambe en avant.
  2. Effectuez immédiatement un autre saut de fente en atterrissant en position centrale.

# 6 Glute Bridge and Pike

  1. Allongez-vous en arrière et placez votre talon droit sur le sol et allongez la jambe gauche en l'air.
  2. Effectuez un pontage du fessier avec la jambe droite et, chaque fois que vous abaissez la hanche au sol, relevez les épaules et soulevez-vous à l'orteil gauche.

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